Nestačí zhromažďovať informácie; musíte si to tiež udržať. V dnešnej dobe je jednoduché vyčistiť smartphone a skontrolovať internet, čo si chcete zapamätať, ale spoľahlivá pamäť je s vami po celú dobu. Vyvážená strava je potrebná pre celkové zdravie, ale aké vitamíny sú dobré pre pamäť
Vitamín B12
Vitamín B12 je nevyhnutný pre neurologické zdravie kvôli jeho schopnosti rozložiť homocysteín, čo je aminokyselina, ktorá môže mať toxické účinky na mozog. Vysoká hladina homocysteínu je spojená s Alzheimerovou chorobou. Vitamín B pomáha metabolizovať a spracovávať homocysteín, čím zabraňuje tvorbe nadmerného množstva v tele. Pomáha tiež pri tvorbe červených krviniek, ktoré sú potrebné na prenos kyslíka do mozgu. Ako ďalšia výhoda, že je jedným z najlepších vitamínov pre pamäť a sústredenie, vitamín B pomáha tvoriť myelín, čo je povlak okolo nervových vlákien, ktorý pôsobí ako ochranná izolácia.
Vitamín B6
Zatiaľ čo B12 je najbežnejším doplnkom, vitamín B6 je životne dôležitý pri udržiavaní normálnych funkcií nervov a pri podpore neurotransmiterov. Pomáha metabolizovať chemikálie serotonín - neurotransmiter, ktorý tiež pôsobí ako stimulátor nálady - a dopamín. Keď sa ľudia cítia šťastnejší, majú tendenciu byť viac ostražití a uchovávať si informácie oveľa lepšie.
Antioxidanty
Pravdepodobne ste počuli o "antioxidantoch", ako sú vitamíny E a C. Antioxidanty, ako napríklad vitamín E, chránia pred bunkovými poškodeniami spôsobenými voľnými radikálmi. To umožňuje neurónom fungovať na plnú kapacitu a umožňuje zlepšiť funkciu mozgu.
Omega-mastné kyseliny
Nie sú to technické vitamíny, ale omega-3 mastné kyseliny sú v triede "dobrých" tukov, ktoré chránia mozog pred zápalom. Tiež prispievajú k regulácii cholesterolu, ktorý môže upchať krvné cievy, ktoré sú životne dôležité pre zdravie mozgu. Rybí olej je veľkým zdrojom omega-3 mastných
