- Pracujte v prirodzenom rozvrhu vášho mozgu
Pravdepodobne ste si všimli, že v určitých časoch dňa sa lepšie sústredite.
Pre väčšinu ľudí sa špičkové časové rozptyľovanie vyskytuje medzi 12.00 a 16.00 hod. a cítime mimoriadne silnú "haváriu" okolo 2:00.
Váš mozog zvláda náročné kognitívne záťaže najlepšie v neskorých ranných hodinách (po 10:00). V tomto momente sa váš mozog úplne prebudí.
Zamerajte sa na intenzívne úlohy neskoro ráno a urobte si prestávku alebo choďte na prechádzku popoludní.
- Odmeňte svoj názor, aby ste zostali sústredení
Váš mozog sa učí. Čo znamená, že čím viac sa podieľate na rušivom správaní (napríklad kontrola e-mailu alebo Facebook 20 000 krát denne), tým ľahšie sa to bude aj naďalej zaoberať. Vycvičili ste svoju myseľ, aby ste cítili nejakú odmenu za to, že ste boli rozptýlení, a to sa musí zastaviť.
Namiesto toho trénujte svoj mozog, aby ste zostali sústredení. Vždy, keď sa cítite rozptýlený, zastavte sa čo najskôr.
- Urobte prestávky (skutočné prestávky)
Ak chcete posilniť svoje zameranie, nájdite miesto, ktoré je bez rozptýlenia. Či je to iná časť domu alebo kaviareň bez wifi, ide tu o to, aby ste sa zamerali na možnosť nabíjania.
Ak nemáte miesto, na ktorom by ste mohli dôsledne ísť, existujú dokonca aj aplikácie, ktoré môžete prevziať, aby vám pomohli rozptýliť sa na internete.
- Zabudnite na multitasking
Multi-tasking je vlastne nesprávny názov - to neznamená, čo si myslíme, že to robí.
Naša myseľ sa nemôže sústrediť na viac ako jednu vec naraz a v skutočnosti znamená "multi-tasking" jednoducho veľmi rýchlo prechod z jednej veci na druhú. A čím viac sa mení, tým viac energie používame (a čím viac energie používame, tým menej musíme ostať zameraný na to, čo je dôležité).
Vytvorte zoznam úloh, ktoré je potrebné vykonať v poradí dôležitosti a držte sa ho čo najviac. Čím menej sa pokúsite urobiť naraz, tým lepšie budete pracovať celkovo.
