Situácia, ktorú poznajú všetci študenti. Je pol tretej ráno a vy stále sedíte pri počítači. Nohy máte stŕpnuté, okolo seba zo štyri šálky kávy, obal z pizze a uvedomíte si, že dnes ste sa nenapili obyčajnej vody. Občas sa to stane každému študentovi.
Zlé návyky sa lepia rýchlo
Horšie je, ak sa na takýto životný štýl naladíte od začiatku školy, alebo sa vytvorí ako zlozvyk, ktorého sa neviete zbaviť. Veľa študentov dokáže cez rok fungovať zdravo, ale akonáhle príde obdobie skúšok či písanie záverečných prác, sústredia sa len na školu a zdravie a osobná pohoda idú bokom. Mnohí si myslia, že je to len dočasný problém, ktorý sa po návrate do bežného života stratí. Žiaľ, mýlia sa.
Veľa zlých návykov sa po krátkom čase stane súčasťou nášho života. O pár rokov zistíme, že hoci na perfektne napísanú diplomovku už padá prach, my stále večeriame nad klávesnicou počítača, alebo pijeme štyri kávy denne, aby sme zvládli nárazovo všetky povinnosti. Čo robiť, aby nám škodlivé zvyky v kritickom období písania bakalárskej či diplomovej práce neprerástli cez hlavu?
Namiesto kávy
Holdujete tomuto nápoju? Čistá káva bez mlieka a cukru obsahuje veľa antioxidantov, no nemali by ste to preháňať. O to viac, ak si ju bez ochutenia neviete predstaviť. Kapučíno a latéčka sú síce chutné, ale rozhodne vás nepreberú a cukor po chvíli spôsobí skôr útlm ako nárast energie. Ak si kávu predsa len neviete odpustiť, nepreháňajte to s ňou. Nepite ju neskôr ako šesť hodín pred spaním a namiesto klasickej rozpustnej si zvoľte kvalitnejší variant.
Ak vám napriek tomu chýba energia, skúste si k písaniu uvariť šálku zeleného alebo čierneho čaju, ktoré sú zdravšie a podporia činnosť mozgu. Pitný režim nedopĺňajte kolovými a sladenými nápojmi. Namiesto toho si pripravte krčah čistej vody ochutenej citrónovou šťavou. Takto budete mať na očiach, koľko vlastne vypijete.
Fast food je rýchla voľba, ktorú ale budete po promóciách ľutovať
Rýchle jedlá, donáška, polotovary a zalievané polievky. Špeciality, ktoré neprospievajú telu ani vašej koncentrácii. No a vzhľadom na množstvo cukrov, ktoré im dodávajú chuť, ani postave. Čas, ktorý ušetríte pri varení, nákupoch a vymýšľaní receptov, potom budete musieť vybehať či vydrepovať. Namiesto toho skúste v prípade, že ste na internáte, radšej využiť možnosť školskej jedálne.
Alebo poproste mamu, kamarátku či spolubývajúcu, aby vám v čase najväčšieho zarezávania nad klávesnicou pri varení pripravila porciu naviac. Napríklad za rovnakú protislužbu alebo inú pomoc. Dnes na internete nájdete aj kopu jednoduchých, rýchlych a ľahkých receptov na večere, ktoré zvládnete do 15 minút, takže v prípade núdze siahnite aj po nich.
Čo s cukrom?
Všetci poznáme poobedný útlm, keď nám začína padať hlava únavou a telo si pýta šálku kávy a čokoládu. Odolať alebo sa nechať zlákať? Ak sa potrebujete odmeniť po náročnom dopoludní, pokojne. Pokiaľ však hľadáte niečo, čo vám rozloží výdaj energie na niekoľko hodín a dobije baterky, siahnite po horkej čokoláde, mandliach, chia semienkach, pohánkovej kaši alebo čaji z ginko biloba. Niektorí študenti nedajú dopustiť ani na hroznový cukor, iní zas na stravu, kde nechýba avokádo, banány, olivový olej a celozrnné potraviny.
Len sedíte na izbe? Nečudujte sa, že vám to nejde
Jednou z najčastejších chýb, ktoré študenti pri písaní práce robia, je to, že ju chcú napísať bez prestávky. Avšak koncentrácia človeka nevydrží večne. Aj keď jeden deň potiahne bez oddychu desať hodín, na druhý deň to bude menej a o pár dní ľahko vyhoríte. Rozložte si prácu tak, aby ste mali dosť času na prestávky.
Píšte vždy 45 minút, a potom sa s pokojným svedomím poprechádzajte po izbe, alebo si doprajte krátky strečing. Po niekoľkých hodinách zavrite počítač a choďte von. Ideálne je, aby sme cez deň prešli 10 000 krokov, čo znamená aspoň hodinovú vychádzku. Vyberte sa na kávu, na nákup, do knižnice alebo len tak. Kyslík a rýchla chôdza pomôžu nielen zvládnuť tlak a stres, ale prečistia hlavu, zlepšia náladu a prekrvia telo. To má za následok lepšiu sústredenosť a viac dobrých nápadov.
Správna teplota, správne svetlo
Pri práci na počítači existuje viacero zásad, ktoré by ste mali dodržiavať. Napríklad, že lepšiu koncentráciu dostanete pri vhodnom svetle. Ideálne je prirodzené denné svetlo, ktoré dopadá rovno na pracovný stôl. Ak nestačí, alebo píšete neskoro večer, nastavte si umelé svetlo tak, aby vám vyhovovalo. Okrem kvalitného osvetlenia v miestnosti by nemala chýbať vhodná stolová lampa. Pokiaľ vám napriek dobrej žiarovke stále padá na stôl tieň, pohrajte sa s jej umiestnením. Miestnosť, kde pracujete, by nemala byť chladná ani príliš vyhriata. Vysoké teploty znižujú koncentráciu a zvyšujú pocit únavy. Dokonalú koncentráciu dosiahnete aj pri čistom pracovnom stole, kde budete mať po ruke len materiály na prácu.
Ak odpočívať, tak správne
Chcete si na chvíľu oddýchnuť od práce a vyčistiť hlavu? Mnoho študentov okamžite siahne po mobilnom telefóne, pustí televíziu či seriál na Netflixe, tí zodpovednejší otvoria knihu alebo noviny. To však hlave, vyčerpanej od sústredenia nepomôže. Zvoľte si relax, ktorý bude zároveň psychickou prípravou na ďalšie pracovné kolo.
Okrem prechádzky si môžete dopriať hodinku v saune či na plavárni, cvičenie zamerané na chrbticu, zavolať kamarátom alebo len vyupratovať kúsok izby či domácnosti. Stačí, aby sme umyli hrnčeky od kávy, zapli práčku, poukladali papiere a hneď máme lepší pocit, sme spokojnejší a vyrovnanejší. Môže za to aj zmena aktivity, to, že očiam doprajeme oddych a pocit, že sme nepremárnili pár voľných minút.
Ak ste na ďalšiu činnosť príliš unavený, jednoducho si ľahnite na zem, zavrite oči a zhlboka dýchajte. Tento relaxačný trik využíva veľa úspešných ľudí, ktorí jeho ozdravujúce účinky nedajú dopustiť.
